오메가 3 복용법 !![ 제대로 먹어봐요!! 영양제 시간대별 복용법]

오메가 3 가 몸에 좋은 것은 다들 알고 계실텐데요. 아무리 몸에 좋은 오메가 3 라고 해도 제대로 알고 먹지 않으면 효과가 반감될 수 있습니다. 오늘은 오메가 3 복용법 에 대해서 자세히 알아보고 제대로 먹는 법에 대해서 알려드리겠습니다. #오메가 3 복용법

 

컨텐츠

1. 오메가 3 정확한 효능

2. 오메가 3 비낸내가 난다면?

3. 오메가 3 복용법

4. 영양제 시간대별 복용법

 

오메가 3 복용법

1. 오메가 3 정확한 효능

 

오메가 3 효능은 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, 혈행 개선, 기억력 개선, 및 건조한 눈에도 효과적입니다. 오메가 3는 우리 몸에 좋은 불포화 지방으로 EPA와 DNA를 일겉는 말입니다. 여기서 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈행 개선을 해주고, DNA는 두뇌와 망막의 구성성분입니다.

 

2. 오메가 3 비린내가 난다면?

 

오메가 3 를 복용 후에 비린내가 나서 복용을 멈추신 분들이 많으신데요. 그래서 비린내가 덜 나는 오메가 3 제품이 RTG 제품입니다. 이 제품은 RTG 공법이 적용되어서 순노가 높고 생체 흡수율이 높아서 효과를 극대화한 제품입니다. 일반적으로 제약회사에서 출시되는 오메가 3 제품의 함량은 식약처 기준에 맞춰져 있기 때문에 함량보다는 비린내가 나는 오메가 3 를 드시지 못하는 분들은 RTG 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가 3 복용법

 

그렇다면 오메가 3 복용법 은 어떻것이 있을까요? 오메가 3는 하루에 한 번 먹고, 1개의 캡슐만 먹는 것이 일반적인 방법입니다. 오메가 3 복용 시간은 점심과 저녁 구분 없이 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 오메가 3의 비린 맛으로 먹기 힘들다면 물 대신에 오렌지 주스와 함께 복용하면 비린내를 느끼지 않을 수 있습니다.

 

임산부 라면 EPA가 함유된 오메가 3는 출산 전에 적어도 1개월 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 큰 수술을 앞둔 경우에도 지혈에 대한 안전성 문제로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그 밖에 체질이 맞지 않아서 위장 장애, 구토 등이 일어난다면 복용하는데 주의가 필요합니다. 그렇지만 대부분의 사람들은 지속적으로 섭취해도 부작용이 없기 때문에 효과를 얻을 생각에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 영양제 시간대별 복용법

 

자신에 몸에 맞는 영양제를 챙겨 먹는 것은 정말 중요합니다. 각종 방송, 미디어 채널에서 각종 영양제에 대한 많은 정보를 얻을 수 있는데요. 영양제 시간대별 복용법 알아보겠습니다.

 

▲아침 - 비타민 B , 비타민 C 

비타민B, 비타민 C는 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 이 영양제 들은 모두 수용성이기 때문에 물에 잘 녹는 특징이 있기 때문에 식전에 복용해야 흡수가 달됩니다. 식후에는 음식물로 인해서 기름기가 쌓여서 흡수율이 떨어지는 것을 명심하시기 바랍니다. 특히 비타민 B 는 아침식사 30분 전에 복용하면 밤새 몸에 쌓인 노폐물을 제거해주고 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있습니다.

 

▲점심 - 홍삼, 오메가 3

홍삼은 점심 식사 전에 먹는 것이 제일 효과가 좋습니다. 홍삼 속 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있습니다. 그렇기 때문에 점심 식사 전에 먹으면 식곤증 피로감에 효과가 있습니다. 오메가 3의 경우 점심 식사 직후에 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 이유는 지용성 이기 때문인데요. 점심식사 후가 가장 활동량이 많은 시간대 인데요. 이럴때 오메가 3 를 먹으면 효과가 제일 좋습니다.

 

▲ 저녁 - 칼슘, 가르시니아 제품

다이어트 목적으로 많이 먹는 가르시니아는 저녁 식사 전에 먹는 것이 제일 효과가 좋습니다. 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해해 줍니다. 저녁 식사 전 1시간 이내에 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘의 경우 위산이 충분히 있어야 흡수율이 높아집니다. 보통 저녁을 가장 거하게 먹는 편이기 때문에 저녁 식사 후에 칼슘을 먹는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 복용법에 대해서 알아보고 다양한 영양제 시간대별 복용법에 대해서 알아보았습니다. 그냥 먹기만 하기 보다는 이왕 오메가 3 , 영양제를 복용하신다면 효과가 가장 좋은 방법으로 복용하시기 바랍니다.

 

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